Dela nyhet
Ont i knän och fötter
17 maj 2021 0 kommentarer
Tyvärr är det ganska vanligt att spelare i den här åldern får problem med knän och fötter. Speciellt när man växer mycket och i synnerhet för dom som nästan lever på planen. Även om konstgräset kan kännas mjukt så är det ett rätt hårt underlag att springa på. Vi har tyvärr redan nu ett par killar som får kämpa lite med sina knän och fötter. Här kommer lite tips på vad vi kan göra för att försöka undvika, eller i alla fall lindra problem.
Skor
Det hårda underlaget i kombination med hårda fotbollsskor är inte optimalt. En god ide är att ha flera skor och variera lite. Skor med den gamla typen av grusdobbar är ofta mjukare och snällare mot fötterna. Killarna tycker kanske inte dom är lika coola, men det kanske går att kombinera lite? Se till att inte gå I skorna mer än nödvändigt. Cykla upp med andra skor och byt på plats. Se till att skicka med ett par slides eller andra skor på camper och andra dagsaktiviteter.
Sulor och inlägg
De flesta skor kommer med väldigt tunna sulor. Att skaffa ett par mer avancerade sulor med bättre dämpning kan vara bra av förebyggande skäl. Ett exempel kan vara de här som säljs på rätt många ställen. Det finns även en del rena hälinlägg och hälkoppar att få tag i.
Vad gör vi?
Vi startar alla våra träningar med ett litet fyspass som innehåller övningar i syfte att stärka knän och leder. Vi utgår bland annat från Svenska Fotbollsförbundets program Knäkontroll och FIFA´s motsvarighet FIFA 11+ Kids. Vi kommer att trappa upp det här och införa mer fotbollsfys med tiden.
Vad kan man göra själv?
Var uppmärksamma på om killarna kommer hem och säger att dom har ont i knän och fötter. Till viss del är det normalt när man växer, men se till att agera om det blir väldigt återkommande. Vila om ni bedömer att det behövs. Kör gärna några av övningarna ovan själva hemma (även 40+:are kan ha nytta av att a stärka sina knän…).
Söka hjälp
Om problem blir värre eller inte går över är det dags att ta hjälp. Genom fotbollsförbundets försäkring med Folksam finns ett hjälpnummer man kan ringa för kostnadsfri rådgivning 020-44 11 11. Dit kan vi alla ringa vid behov av råd. Mer information finns här. Det finns även ett gäng duktiga fysioterapeuter i vårt närområde. Bl.a. Täby Rehab Center.
Kommentarer